什么是腹直肌分離?

　　腹部左右兩邊的腹直肌是由筋膜連接起來，連接腹直肌的部位叫做腹白線。

　　懷孕期間，由于子宮迅速增大導致腹白線被拉伸并變得薄弱，致使腹直肌間距增大，從而產生腹直肌分離;產后，腹直肌分離的間隙逐漸被脂肪組織填充，導致腹部出現明顯的松垮褶皺，腹部贅肉像水一樣會流動。

（圖源于網絡，侵刪）

　　所有人產后都會腹直肌會分離嗎?

　　不是。

　　腹直肌分離也是挑人的，它比較青睞以下四類孕產婦：

　　高齡孕產婦

　　巨大兒、羊水過多和多胎妊娠的孕產婦

　　缺乏鍛煉、體重增長過快的孕產婦

　　多次妊娠的孕產婦

　　不過別怕，對于大部分媽媽而言，“腹直肌分離”只是非常短暫地愛了你一下，隨著產后激素恢復到孕前水平，腹直肌分離的情況會逐漸恢復(大約需要1-2個月);如果2個月后恢復不夠理想，則需要在醫生的幫助下進行恢復治療。

　　腹直肌分離的危害

　　有人可能會想，腹直肌分離就分離吧，不修復不可以嗎?

　　不可以!

　　從外觀看，腹直肌分離就是腹部肉松懈、肚子很大、沒有腰，嚴重影響形體。

　　從生理角度看，腹直肌分離會跟多米諾骨牌一樣，帶來一系列的連鎖反應。因為腹部肌肉力量弱，其原本應該發揮的作用會大打折扣，無法支撐和保護腹腔臟器，無法維持腰椎的活動和穩定性，無法控制骨盆和脊柱的活動，從而導致胃下垂、腸疝、腰腿疼、骨盆前傾等一系列問題，所以必須要及時干預。

　　腹直肌分離了怎么辦?

　　建議寶媽們進行30-42天產后檢查，根據檢查評估的結果來判斷身體的恢復情況，是否存在腹直肌分離，再進行整體評估、制定康復方案，

　　腹直肌分離修復

　　采用生物反饋訓練和電刺激，以及手法輔助按摩，提高肌肉耐力，刺激神經反射達到恢復腹直肌功能的作用，同時幫助肌肉組織細胞的自動修復，加速多余脂肪的分解，使腹部緊致，減小腰圍。

　　其次，可以從飲食、運動等方面進行輔助治療。

　　飲食方面

　　增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物、海產品的攝入;遵循食物多樣不過量的原則，保證營養攝入的同時，應避免肥胖。

　　運動方面

　　可以在醫生的指導下進行針對性的訓練，如腹式呼吸等。

　　佛山都市婦產醫院有限公司產后康復師特別提醒：

　　在腹直肌恢復期間，要避免包括家務在內的一些可能增加腹直肌負擔的運動，比如仰臥起坐、平板支撐等等，以免加重分離。